טיפול בדימוי עצמי ובביקורת עצמית

איך דימוי עצמי נמוך משפיע על החיים

דימוי עצמי הוא האופן שבו אנחנו רואים את עצמנו ומעריכים את ערכנו. כשהוא נמוך, הוא משפיע על הרבה יותר ממצב הרוח: על הבחירות בעבודה, על הקשרים שאנחנו נשארים בהם, על היכולת להציב גבולות ולבקש דברים, ועל ההנאה ממה שכן הצלחנו.

רבים לומדים לתפקד היטב ולהסתיר את זה. מבחוץ הכול נראה בסדר, ומבפנים מתנהלת ביקורת שלא נחה לרגע, בצד תחושה שעוד מעט יגלו שאנחנו לא באמת מספיק טובים.

מאיפה זה מגיע

דימוי עצמי מתעצב לאורך השנים: במשפחה, בבית הספר, בחברה ובמסרים על איך אנחנו אמורים להיראות ולהיות. ביקורת חוזרת, דחייה, השוואה מתמדת או חוויות פוגעות יכולות להשאיר אמונות עמוקות על מי שאנחנו. בטיפול אפשר להכיר אותן, להבין מתי נוצרו ולבדוק אם הן עדיין נכונות.

במה מתמקד טיפול בדימוי עצמי

• זיהוי הקול הביקורתי: לשים לב מה הוא אומר, מתי הוא מופיע ומה הוא מנסה לעשות.
• אמונות ודפוסים: בחינה של מחשבות אוטומטיות בכלים של טיפול CBT, והתנסות בדרכים אחרות לפעול.
• חמלה עצמית: תרגול של יחס אחר כלפי עצמנו, בעזרת מיינדפולנס, גם ברגעים של כישלון.
• גבולות וקשרים: ללמוד לבקש, לסרב ולבחור קשרים שמיטיבים איתנו.

טיפול בדימוי עצמי אינו מבקש לשכנע אותנו שהכול מושלם. הוא עוזר לבנות תחושת ערך יציבה יותר, שלא תלויה רק בהישגים או במבט של אחרים.